The Big 5 Muscle Building Übungen
Um zu gewinnen schwere Muskel? Oder Fett zu verlieren? Oder beides? Was auch immer Ihr Ziel ist, dann haben Sie mit den Grundlagen halten. Compound Übungen sind die besten nicht nur auf Muskelkraft zu gewinnen, sondern auch für die Fettverbrennung. Ich werde Ihnen meine Top-5-Übungen zu gewinnen schwere Muskel.
Durch die Verwendung von zusammengesetzten Übungen, die Sie bringen mehr Muskelgruppen ins Spiel. Je mehr Muskelgruppen Ihnen das Arbeitsprogramm der größeren Ruck, um den Stoffwechsel (für den Fettabbau) und mit Compound-Übungen können Sie schwerere Gewichte verwenden (Muskelwachstum).
Also, was Verbindung Übungen sollten Sie tun? Also ehrlich gesagt gibt es mehr als fünf, aber ich gehe gleich gebe Ihnen mein 5.
Kniebeugen (Langhantel) – wanna get you gotta großen hocken. Squats arbeiten Sie Quads, Oberschenkel, Rücken und Bauch. Das ist eine Menge von Muskeln arbeiten zur gleichen Zeit. Ganz zu schweigen davon, was es für Ihr Herz-Kreislauf-System tut. Wenn Ihr mehr die Fettverbrennung und Muskelaufbau-Typ nicht sein squats.To Angst zu verlieren so viel Fett wie möglich Kniebeugen sind ein Muss. Ladies sie werden nicht mehr die großen Muskeln Sie haben nicht die sich für ihn (es sei denn, Sie sind auf Steroide und wenn du Schande über Sie).
Squat 1-2 mal pro Woche. 4-5 Sätze pro Trainingseinheit. Reps 4-8.
Kreuzheben (Langhantel) – Ich liebe es, Kreuzheben. Ich bekomme eine echte charge out zu können, dass Hantel vom Boden zu ziehen. Kreuzheben wird Ihre gesamte Arbeit zurück nach oben nach unten. Zusammen mit dem Rücken Ihre Beine, abs, Deltas, Fallen und Unterarme werden uns viel Arbeit. Kreuzheben wie Kniebeugen erhalten Sie freaky stark und Pack auf schwere Muskelmasse.
Deadlift 1-2 mal pro Woche (mische ich mein Training mit Kniebeugen und Tote eine Woche hocke ich mich zweimal Toten noch einmal nächste Woche tot zweimal hocken einmal.
Langhantel-Bankdrücken – Der König von Oberkörpertraining. Flat Bänke haben einen schlechten Ruf manchmal aber Tatsache ist (vor allem für Anfänger), wenn Sie diese Oberkörper schwere flache Bänke wachsen will, ist der Schlüssel. Mittlere und untere Brust, Trizeps und vorderen Deltas arbeiten alle im Bankdrücken. Anfänger und die Hardcore-Athleten vor allem sollte sich auf schwere Immobilie Bänken.
Nun will ich Ihnen sagen, nach 30 Jahren plus Krafttraining ich nicht Flachbank viel mehr. Ich bevorzuge Hantel Neigung Pressen, gewichtet Dips und gewichtet Liegestütze (Füße erhöht). Das Problem mit der Flachbank (und ich war von diesem schuldig Jahre) ist den meisten Menschen verlieben sich in das "Wie viel können Sie Bench-Syndrom". Sie beginnen, zu viel Gewicht und plötzlich dein Werk ein Powerlifter Training und nicht funktioniert Ihre Brustmuskulatur.
Barbell Bent Over Rows – Eine weitere Übung ich liebe zu tun. Zeilen sind für mich auf einer Stufe mit Bankdrücken als obere Körper zu bewegen. Ich mag es ein Untergriff verwenden. So schlagen Sie Ihre mittleren und unteren Rücken, Bizeps, Unterarme und hinteren Deltas. Dies ist ein weiterer Ausübung beider Gruppen Muskel Bauherren und Toner kann große Gebrauch machen. Heben Sie schwere 4-5 Sätze 4-8 Wiederholungen verwenden schweres Gewicht.
Sauberkeit und Presse – ein weiterer persönlicher Favorit. Die Sauberkeit und drücken Sie wird jeder Muskel (fast) in Ihrem Körper arbeiten. Wenn Sie noch nie getan haben, ihnen angemessene Form (wie bei jeder Übung) ist kritisch. Das einzige Problem, mit dem Tun der Presse ein Teil davon ist es schneidet sich auf den Betrag von Gewicht, das Sie verwenden können. Wenn Ihr einen harten Kern Heber nur jeder dritte drücken rep. Die Presse wird mehr von einem Druckknopf drücken aber das ist okay. Mehr Leistung baby! Für den Tonern ein großer Schuss auf Ihre metabolism.The Sauberkeit und Presse oder nur die Sauberkeit ist ein großer gesamten Körper ausüben.
Um das Beste Muskeln Sie können diese Übungen in Ihr Training zu bekommen. Verwenden Sie schweres Gewicht (aber nicht zu schwer, daß Ihnen die Kontrolle des Gewichts cant und spüren Sie die Muskeln arbeiten. Wenn Sie maximale Intensität sollten Sie in der Lage sein Gewicht hinzuzufügen jede Woche verwenden.
Es ist 5 meiner muss Übungen für den Muskelaufbau und Fettabbau zu tun.
Ich tue mein Krafttraining 3 Tage in der Woche tun, ganzheitlichen Trainings. Vergessen Sie das Training der Muskulatur mags zeigen es Ihnen. Way übertrieben. Halten Sie Ihr Training so kurz wie möglich, Training mit Intensität, können Sie in ein paar der Isolation hinzufügen Übungen später, nachdem Sie schaffen eine solide Basis Muskel.
Add Gewicht, wenn möglich, nicht mehr ein rep als Ihr letztes Training ist, wie Sie Fortschritte und die Intensität des Trainings. Hier ist ein Beispiel einer meiner Workouts.
1A) Deadlift
1B) Pushups-gewichteten Meter hohen
2A) Sauberkeit und Presse
2B) Bent Over Row
Vergessen Sie auch nicht zu bekommen, müssen Sie essen groß groß.
Autor Bio: Benutze Intensität, zusätzliches Gewicht, wenn möglich, Übungen verwenden Verbindung (Aufenthalt aus der Isolierung Übungen, bis Sie einen Muskel. Ernährung "Eat Big To Get Big". Das ist nicht ein Vorwand, um Junk-Food essen hinzugefügt haben. Und glaube nicht, dass das Trinken von ein paar Drinks Protein ist ein Ersatz für das Essen Vollwertgerichte es aber nicht. Für weitere Informationen zu Muskelaufbau Training und Ernährung Info.
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